dieta trening

[...] nawet 10kg więcej i jak komponowała się moja sylwetka. Trening? na początku to zawsze trening dla zielonych http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html aby przygotować organizm, stawy do wysiłku. No i dieta, ale to dopiero jak pokażesz jak do teraz jadłaś zrzutem z dziennika posiłków. Powodzenia :-)

dzieki wielkie, SOG i jeszcze pytanko czy ta dieta będzie przy doibrym planie na siłce działać tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 [...]

Dziennie 1,5 - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - [...]

Dieta. napoje: kawa x 2, pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x [...]

Trening 13.10.2013 1. wznosy 20/20/20/10 2. podciąganie z gumą 6 - tylko dwie słabe gumy/7- już trzy gumy/4 - 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 19kg x 4 / 24kg x 6 / 23kg x 6 / 23kg x 6 5. wznosy tułowia 20 i 20 6. rozciąganie gumy 30 7. KTE 15 8. russian twist 26 razem Uwagi. Dobrze, że jest ten dzień pzerwy od [...]

14.11.2013 TRENING 1. wznosy - trzymanie 70kg x 60s / 73kg x 60 s / 73kg x 40 s / 71kg x 43s 2. guma 17/13/11 3. przysiad jedna noga 8/8/8 4. pompki 6/7/9 5. rdl jedna noga }:-((\-) 7kg x 11/ 7kg x 9 / 7kg x 12 6. wznosy bokiem 17 x 2 7. sit up 20 8. bok brzucha 20 x 2 Uwagi: -ten trening jest wycieńczający, -wznosy już mnie tak osłabiły, że do [...]

20.08.2014 BIEG 40 minut a w tym interval 30/30 x 3 ( przy 4 zrobiło mi się biało i nie dokończyłam) 21.08.2014 TRENING 1. box squat 29kgx10/29kgx10/29kgx10/29kgx8+2/29kgx10 2.wiosło 11kgx8/15kgx6/15kgx6/17kgx4 3. ściąganie gumy max 25/17/17 - zmiana gumy przy 2giej serii 4. pompki 4/2/2 5. brzuch 20/20/20 22.08.2014 off 23.08.2014 TRENING 1. [...]

01.09.2014 Trening 1. podciąganie z gumą 6x3 2. wyciskanie 9kgx10/9kgx10/10kgx8 3. wznosy z nogą wolną 20/20/20 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 na stronę 5. TGU 8kgx3/9kgx3/9kgx3 Uwag brak:) 02.09.2014 wolne 03.09.2014 Trening 1.box squat 24kgx10/28kgx10/30kgx10/32kgx10/34kgx10 2. wiosło 15kgx6/15kgx6/13kgx8/13kgx8 3. ściąganie gumy 17/13/14 [...]

24.09.2014 DT. Samopoczucie: możliwie. Dieta: suplementacja jak zawsze: omega3 2x1, ginkofar 3x1, olimp vitaminy dla kobiet 1x, gold lecytyna 1x, napoje: woda niegazowana 2l, espresso 2x, herbata czarna ze swiezym imbirem 2x, herbata zielona ze stevia 2x, melisa 1x, warzywa: kapusta kiszona, marchew, pomidor, rukola, rzodkiewki, natka pietruszki, [...]

26.09.2014r. Trening zgodnie z planem A. - wzorowalam sie na filmiku Arphiel http://www.youtube.com/watch?v=DV8fq1JPTAg&list=UUm1DwX53x-6sXMNIjpOFtBg - nie daje rady robic wznosów na lawce (nie mam pilki), wiec zamienilam na wioslowanie sztanga Dieta: staram sie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba6e5af97a247db90d82ab610b4281b.png [...]

Witam, wracam :) Prosze o wskazowki :) Waga: 45kg . Talia. 64, biust 82, biodra 80, udo 45, lydka 33. Dieta. 110/ 65/200 - ponad 1800kalorii Spacer 1h. Praca siedzaca. Trening. 4x10 (male ciezary, bo mam chory ledzwiowy i pracuje nad technika.) 1.pompki wasko 2. wyciskanie na plasko sztanga 6kg 3. przekladanie hantla 2kg za glowe 4. podciagnie [...]

Dzień odpoczynku, żeby mięśnie i szlaki metaboliczne miały szans wejść w superkompensację. Dziś tylko parę km delikatnego truchciku na 78% hrmax, zresztą zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić biegać. Jak to na drugi dzień po ostrzejszym treningu, tu coś strzyka, tam boli, leń ogólny... no ale mus to mus. Wszedłem na trasę spodziewająć się [...]

Króciutko dzisiaj, bo nie ma o czym pisać. Wyszedłem na dłuższe rozbieganie przyklejony do tętna 135, rozruszać zakwasy i poszerzyć trening po wczorajszym krótkim, na 25 minucie zaczęło coraz wyraźniej boleć wiązadło w prawej pachwinie. Widać przegiąłem skipem z gumą gimnastyczną, ileś tam lat temu miałem te wiązadła bardzo mocno ponadrywane [...]

Ostatnio sporo pracy było dlatego nic nie pisałem. Niestety praca oraz sprawy osobiste trochę dały mi w kość ostatnio. Oczywiście trening cały czas na 100% dieta też w jak najlepszym porządku dopięta. Od tego miesiąca pewne zmiany nastąpiły w diecie. Zmniejszyłem ilość dni w których jej mniejsze dawki węglowodanów. Teraz to będzie wyglądało tak. [...]

Właśnie zdałem egzamin na prawko Heh, wypadało się pochwalić Dieta nie trzymana kompletnie, ale na trening się przejdę W sumie dziś lekko Wypiskę zrobię później

jeśli na dzisiejszym treningu nie wycisnąłeś porządnie 63kg to po co na następny chcesz już dać 65,5? takie sobie zadałem pytanko. jeśli dieta będzie naprawdę ok to może 65.5 dam;p dziś 3 pełne wyciskanie płasko tym ciężarem i 4 połówki, bo podejrzewam że jedno bym wycisnął a drugie nie. przysiad też - kg ostatnimi dniami zmniejszyłem ilość [...]

17.08 dieta ostatnio trening był słaby... Czwartek 18.08 dzień treningowy: Dieta: 1.5 nie liczę do bilansu warzyw, wody po prostu daję jak najwięcej:) nie wiem ile g itp, ale to spory talerz:) fotka warzyw:) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-18 12:57:50 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-18 12:59:55

Wiesz co, poczekaj na Martucce, bo ja jestem powaznie podkurviona dzis i Cie powaznie opyerdole. To jest dieta kulturystki? Raczej ana boot camp, ale co kto lubi. Jestem już, Magdaleno Mój komentarz: Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła®!!! Co to za gadki o zabawie w kulturystykę? Wieje mi tutaj proana, a nie poważnym sportem. [...]

[...] tego co ty nam napisalas napisalas niewiele - wszystko to ogólniki chcac otrzymać kompleksową i szczegółową poradę musimy ją na jakieś podstawie ci podac skoro piszesz ze dieta ok, a braki uzupełniasz odzywka trening tez niby ok ale ja nie widze jaki to jest trening i jaka to jest dieta jaki rozkład na posiłki jest BTW, jakie zapotrzebowanie [...]

mam taką prośbę zamiast mówić mi że dieta czy trening jest nieodpowiedni to może powiedzielibyście konkretnie w czym problem,czy czegoś za dużo czy za mało czy za rzadko czy za często?Jestem otwarty na propozycje i porady,ale dieta nie taka i trening nie taki za dużo mi nie mówi.Jak narazie ciągnę tak już niecały miesiąc i jak dotąd przytyłem 6kg [...]